Tylko kilka kroków by poczuć się lepiej

  1. Zaproponuj termin z dostępnych w naszym kalendarzu

  2. Wybierz porę dnia, która Ci odpowiada

  3. Wprowadź dane kontaktowe

  4. Wybierz z listy temat spotkania i opcjonalnie wybierz terapeutę

  5. Tak niewiele, aby uzyskać pomoc

maj 2024
pon.
wt.
śr.
czw.
pt.
sob.
niedz.
29
30
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
1
2

Niska samoocena — od poczucia wartości do samopoczucia

Niska samoocena — próba definicji

Niska samoocena to cichy sabotażysta naszego szczęścia. Jak cień krążący wokół nas, podsuwa nam negatywne myśli, sabotuje nasze działania i sprawia, że czujemy się bezwartościowi. Choć doświadcza jej wiele osób, nie musimy zgadzać się z jej dyktatem.

niska samoocena

Czym jest niska samoocena i jak wpływa na nasze życie?

Niska samoocena to negatywny obraz siebie, który kształtuje się na podstawie naszych myśli, przekonań i doświadczeń. Osoby o niskiej samoocenie często czują się niewystarczająco dobre, bezwartościowe i nieatrakcyjne. Brakuje im pewności siebie, lękają się porażki i unikają wyzwań.

Niska samoocena może mieć negatywny wpływ na wiele obszarów naszego życia, w tym:

  • Zdrowie psychiczne: Osoby o niskiej samoocenie częściej doświadczają depresji, lęku, zaburzeń odżywiania i innych problemów ze zdrowiem psychicznym.
  • Relacje interpersonalne: Niska samoocena może prowadzić do problemów w budowaniu i utrzymywaniu zdrowych relacji z innymi. Osoby o niskiej samoocenie mogą być nadmiernie krytyczne wobec siebie i innych, mieć trudności z zaufaniem i wyrażaniem swoich potrzeb.
  • Sukces zawodowy: Niska samoocena może ograniczać nasze możliwości rozwoju zawodowego. Osoby o niskiej samoocenie mogą bać się podejmować nowych wyzwań, rezygnować z awansów i nie wierzyć w swoje umiejętności.
niska samoocena ma negatywny wpływ na życie

Objawy i konsekwencje niskiej samooceny: rozpoznaj sygnały alarmowe

Niska samoocena nie zawsze jest łatwa do rozpoznania. Czasami objawy są subtelne i stopniowo narastają. Oto kilka sygnałów alarmowych, które mogą wskazywać na niską samoocenę:

  • Poczucie bezwartościowości: Ciągłe krytykowanie siebie, skupianie się na wadach i porównywanie się do innych.
  • Niepewność siebie: Lęk przed podejmowaniem decyzji, unikanie nowych wyzwań, potrzeba ciągłej aprobaty ze strony innych.
  • Perfekcjonizm: Narzucanie sobie nierealnych standardów, nadmierna krytyczność wobec swoich osiągnięć, strach przed popełnieniem błędu.
  • Unikanie wyzwań: Rezygnowanie z marzeń i celów z obawy przed porażką, lęk przed oceną ze strony innych.

Niska samoocena może prowadzić do poważnych konsekwencji, takich jak:

  • Depresja i lęk: Negatywny obraz siebie może prowadzić do rozwoju objawów depresji i lęku.
  • Zaburzenia odżywiania: Niska samoocena może być czynnikiem ryzyka rozwoju zaburzeń odżywiania, takich jak anoreksja i bulimia.
  • Problemy z uzależnieniami: Osoby o niskiej samoocenie częściej sięgają po używki, aby zagłuszyć ból i poczucie bezwartościowości.
  • Trudności w relacjach: Niska samoocena może utrudniać budowanie i utrzymywanie zdrowych relacji z innymi.
  • Ograniczenia w rozwoju zawodowym: Brak pewności siebie i lęk przed porażką mogą ograniczać możliwości rozwoju zawodowego.

Przyczyny niskiej samooceny: co kryje się pod powierzchnią?

Niska samoocena może mieć wiele przyczyn, zarówno osobistych, jak i społecznych. Do najczęstszych należą:

  • Doświadczenia dzieciństwa: Negatywne doświadczenia w dzieciństwie, takie jak krytyka, brak wsparcia ze strony rodziców lub traumatyczne przeżycia, mogą mieć duży wpływ na rozwój niskiej samooceny.
  • Porównywanie się z innymi: Ciągłe porównywanie się do innych, zwłaszcza do osób uważanych za idealne, może prowadzić do poczucia bezwartościowości.
  • Oczekiwania społeczne: Presja społeczna, aby spełniać określone standardy piękna, sukcesu i osiągnięć, może prowadzić do niskiej samooceny, jeśli nie czujemy się w stanie im sprostać.
  • Trauma emocjonalna: Przeżycie przemocy, zaniedbania lub utraty bliskiej osoby może znacząco wpłynąć na poczucie własnej wartości i bezpieczeństwa.
  • Negatywne myśli i przekonania: Sposób, w jaki myślimy o sobie, ma ogromny wpływ na naszą samoocenę. Negatywne myśli i przekonania, takie jak „Jestem do niczego”, „Jestem nieatrakcyjny” czy „Nigdy nie osiągnę sukcesu”, mogą utrwalać niską samoocenę.

Skuteczne strategie radzenia sobie z niską samooceną: budowanie poczucia własnej wartości

Na szczęście niska samoocena nie jest wyrokiem. Istnieje wiele sposobów, aby ją podbudować i zbudować zdrowe poczucie własnej wartości. Oto kilka z nich:

  • Terapia poznawczo-behawioralna (CBT): Terapia poznawczo-behawioralna pomaga w identyfikowaniu i modyfikowaniu negatywnych myśli i przekonań, które przyczyniają się do niskiej samooceny.
  • Terapia pozytywna: Terapia pozytywna koncentruje się na odkrywaniu i wzmacnianiu naszych mocnych stron oraz budowaniu poczucia wdzięczności za to, co dobre w naszym życiu.
  • Terapia uważności (mindfulness): Terapia uważności pomaga nam nauczyć się akceptować siebie takimi, jakimi jesteśmy, bez osądzania. Pozwala nam żyć „tu i teraz” i nie rozpamiętywać przeszłych porażek.
  • Prowadzenie dziennika wdzięczności: Codzienne zapisywanie kilku rzeczy, za które jesteśmy wdzięczni, pomaga nam skupić się na pozytywnych aspektach naszego życia i wzmacnia poczucie własnej wartości.
  • Otaczanie się wspierającymi ludźmi: Relacje z osobami, które nas akceptują i wspierają, są niezwykle ważne dla budowania poczucia własnej wartości.
  • Stawianie sobie małych celów i ich realizacja: Osiąganie, nawet małych celów, daje nam poczucie satysfakcji i motywuje do dalszego działania.
  • Praktykowanie pozytywnych afirmacji: Regularne powtarzanie sobie pozytywnych stwierdzeń o sobie samych (np. „Jestem wystarczający”, „Jestem wartościową osobą”) może pomóc w modyfikowaniu negatywnego obrazu siebie.
  • Koncentracja na swoich mocnych stronach: Zastanów się, w czym jesteś dobry i wykorzystuj swoje mocne strony w życiu codziennym.
  • Dbanie o siebie: Zdrowy styl życia, regularny sen, aktywność fizyczna i zdrowe odżywianie wpływają pozytywnie na nasze samopoczucie fizyczne i psychiczne, co również przekłada się na wyższą samoocenę.
pozytywne afirmacje

Znaczenie wsparcia psychoterapeuty: droga do zmiany i akceptacji

Proces budowania poczucia własnej wartości może być wymagający i czasochłonny. Czasami warto skorzystać z pomocy psychoterapeuty. Psychoterapeuta stworzy bezpieczną i wspierającą przestrzeń, w której będziesz mógł opowiedzieć o swoich doświadczeniach i wspólnie wypracować strategie radzenia sobie z niską samooceną.

Terapia online to wygodna i skuteczna forma pomocy dla osób borykających się z niską samooceną. Oferuje ona taką samą jakość pomocy jak terapia stacjonarna, ale pozwala na udział w sesjach terapeutycznych z dowolnego miejsca i o dogodnej porze.

psychoterapia online może pomóc w problamach takich jak niska samoocena

Budowanie poczucia własnej wartości jako klucz do harmonii i samorealizacji

Niska samoocena może rzutować cieniem na wiele obszarów naszego życia. Pielęgnowanie poczucia własnej wartości jest inwestycją w nasze szczęście, zdrowie psychiczne i sukces zawodowy. Nie czekaj, aż niska samoocena Cię obezwładni. Zrób pierwszy krok ku lepszemu samopoczuciu już dziś.

samoakceptacja

Jeśli czujesz, że potrzebujesz wsparcia, skontaktuj się z nami. W naszej poradni online oferujemy terapię indywidualną, która pomoże Ci wzmocnić poczucie własnej wartości i uwierzyć w siebie.

Tylko kilka kroków by poczuć się lepiej

Zadzwoń lub napisz do nas. Dobierzemy Ci specjalistę, który pomoże odnaleźć właściwą drogę do lepszego jutra.

Tylko kilka kroków by poczuć się lepiej

Zadzwoń lub napisz do nas. Dobierzemy Ci specjalistę, który pomoże odnaleźć właściwą drogę do lepszego jutra.