Tylko kilka kroków by poczuć się lepiej

  1. Zaproponuj termin z dostępnych w naszym kalendarzu

  2. Wybierz porę dnia, która Ci odpowiada

  3. Wprowadź dane kontaktowe

  4. Wybierz z listy temat spotkania i opcjonalnie wybierz terapeutę

  5. Tak niewiele, aby uzyskać pomoc

maj 2024
pon.
wt.
śr.
czw.
pt.
sob.
niedz.
29
30
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
1
2

Nawyki – czym są i jak je zmieniać?

Wprowadzenie: potęga nawyków w naszym życiu

Nawyki to filary naszej codzienności. Od momentu, gdy budzimy się rano i sięgamy po kawę, aż po wieczorne rytuały przed snem, nasze życie jest utkane z powtarzalnych schematów działania. Choć często nie zdajemy sobie z tego sprawy, nawyki mają ogromny wpływ na nasze zachowania, decyzje i osiągnięcia. Mogą one być zarówno sprzymierzeńcami, prowadzącymi nas do sukcesu i szczęścia, jak i wrogami, sabotującymi nasze cele i pogarszającymi jakość życia.

nawyki

Zrozumienie mechanizmów rządzących nawykami jest kluczowe dla skutecznego ich zmieniania. Poznając proces ich powstawania i funkcjonowania, zyskujemy kontrolę nad nimi i możemy świadomie kształtować swoje zachowania.

Co to są nawyki i jak powstają

Nawyki to zautomatyzowane wzorce zachowań, które powtarzamy regularnie i bez większego zastanowienia. Kształtują się one w mózgu poprzez wzmacnianie połączeń nerwowych między neuronami. Proces ten zachodzi w trzech etapach:

  1. Wyzwalacz: Jest to bodziec, który inicjuje nawykowe zachowanie. Może to być czynnik zewnętrzny (np. widok pączka) lub wewnętrzny (np. uczucie stresu).
  2. Rutyna: To samo zachowanie, które powtarzamy w odpowiedzi na wyzwalacz. Może to być czynność fizyczna (np. palenie papierosa) lub myśl (np. negatywna samoocena).
  3. Nagroda: To pozytywne wzmocnienie, które sprawia, że powtarzamy dane zachowanie. Może to być przyjemne doznanie (np. smak czekolady) lub unikanie czegoś nieprzyjemnego (np. redukcja stresu).

Im częściej powtarzamy cykl wyzwalacz-rutyna-nagroda, tym silniejsze staje się połączenie nerwowe i tym łatwiej jest nam powtarzać dane zachowanie.

Rodzaje nawyków i ich wpływ na nasze życie

Nawyki można podzielić na różne kategorie w zależności od ich wpływu na nasze życie:

  • Nawyki społeczne: Obejmują one sposób interakcji z innymi ludźmi, np. punktualność, asertywność, umiejętność słuchania. Zdrowe nawyki społeczne sprzyjają budowaniu dobrych relacji i zwiększają poczucie przynależności.
  • Nawyki zdrowotne: Dotyczą one dbania o swoje ciało i umysł, np. zdrowa dieta, regularne ćwiczenia, odpowiednia ilość snu. Zdrowe nawyki zdrowotne wpływają na nasze samopoczucie, poziom energii i odporność na choroby.
  • Nawyki produktywne: Pomagają nam w osiąganiu celów i realizacji zadań, np. planowanie, zarządzanie czasem, skupienie uwagi. Zdrowe nawyki produktywne zwiększają naszą wydajność i efektywność.
  • Nawyki destrukcyjne: Są to zachowania szkodliwe dla naszego zdrowia i szczęścia, np. nadmierne jedzenie, nadużywanie alkoholu, palenie papierosów. Destrukcyjne nawyki mogą prowadzić do problemów fizycznych, psychicznych i społecznych.
A woman stands on the scales, holds donuts in her hands, the concept of diet, weight gain, weight loss, proper nutrition, sweet.

Jak zmieniać nawyki: skuteczne strategie

Zmiana nawyków nie jest łatwa, ale jest zdecydowanie możliwa. Istnieje wiele skutecznych strategii, które mogą nam w tym pomóc:

  • Metoda stopniowej zmiany: Zamiast drastycznych zmian, wprowadzajmy małe modyfikacje nawyków krok po kroku. Na przykład, jeśli chcemy zmniejszyć ilość spożywanego cukru, możemy zacząć od rezygnacji z jednej słodzonej kawy dziennie.
  • Technika zastępowania nawyków: Zidentyfikujmy wyzwalacz i rutynę destrukcyjnego nawyku, a następnie zastąpmy je zdrowszym zachowaniem. Na przykład, jeśli chcemy przestać oglądać telewizję przed snem, możemy zastąpić to czytaniem książki.
  • Świadomość nawykowa: Zwróćmy uwagę na swoje codzienne zachowania i zidentyfikujmy nawyki, które chcemy zmienić. Świadomość to pierwszy krok do zmiany. Prowadź dziennik lub korzystaj z aplikacji śledzących nawyki, aby rejestrować swoje postępy i wyzwania.
  • Ustawianie celów: Określmy jasne i mierzalne cele dotyczące zmiany nawyków. Na przykład, naszym celem może być wypijanie 2 litrów wody dziennie lub robienie 30 minut ćwiczeń 3 razy w tygodniu.
  • Motywacja: Znajdźmy wewnętrzną motywację do zmiany nawyków. Pomyślmy o długoterminowych korzyściach, jakie przyniosą nam nowe, pozytywne zachowania. Wizualizacja osiągnięcia celu może również pomóc w utrzymaniu motywacji.
  • Wytrwałość: Zmiana nawyków wymaga czasu i wysiłku. Nie zrażajmy się niepowodzeniami i traktujmy je jako okazję do nauki. Pamiętajmy, że tworzenie nowych połączeń nerwowych i osłabianie starych to proces, który nie dzieje się z dnia na dzień.
  • Wsparcie społeczne: Opowiedzmy bliskim osobom o naszych planach zmiany nawyków i poprośmy o ich wsparcie. Możemy również dołączyć do grupy osób pracujących nad podobnymi celami lub skorzystać z pomocy coacha lub terapeuty.

Praktyczne kroki do zmiany nawyków

Zmiana nawyków wymaga konkretnych działań. Oto kilka praktycznych kroków, które możemy podjąć:

Identyfikacja wyzwalaczy

Zastanówmy się, co wyzwala nasze stare nawyki. Jest to kluczowe, ponieważ pozwala nam na unikanie tych sytuacji lub przygotowanie się na nie. Na przykład, jeśli sięgamy po przekąski, gdy jesteśmy zestresowani, możemy nauczyć się technik radzenia sobie ze stresem w inny sposób.

Świadomość rutyn

Zwróćmy uwagę na automatyczne zachowania, które stanowią część naszych nawyków. Kiedy je zauważymy, możemy świadomie przerwać schemat i wybrać inną opcję.

Planowanie alternatywnych działań

Zanim rozpoczniemy pracę nad zmianą nawyku, zastanówmy się, jakie pozytywne zachowanie możemy w jego miejsce. Na przykład, zamiast sięgać po telefon zaraz po przebudzeniu, możemy zrobić kilka ćwiczeń rozciągających.

Nagradzanie postępów

Chwalmy siebie za osiągnięte cele i doceniajmy swój wysiłek. Nagradzanie siebie motywuje nas do dalszej pracy i utrwala nowe nawyki.

Systematyczność i cierpliwość

Pamiętajmy, że zmiana nawyków to proces długoterminowy. Bądźmy systematyczni w swoich działaniach i nie oczekujmy natychmiastowych rezultatów.

Radzenie sobie z nawrotami

Nawroty to naturalna część procesu zmiany. Nie traktujmy ich jako porażki, ale jako okazję do nauki i powrotu na właściwy tor.

Nawykowe sukcesy: inspirujące historie

Historie osób, które z powodzeniem zmieniły swoje nawyki, mogą być dla nas ogromną motywacją. Oto kilka przykładów:

Anna: Przez wiele lat Anna zmagała się z nadwagą. Jej nawykiem było sięganie po niezdrowe przekąski w chwilach stresu. Postanowiła to zmienić, stosując metodę małych kroków. Najpierw zaczęła od rezygnacji z dosładzania kawy. Następnie zaczęła wymieniać niezdrowe przekąski na owoce i orzechy. W końcu zapisała się na siłownię i zaczęła regularnie ćwiczyć. Dzięki wytrwałej pracy i systematycznej zmianie nawyków, Anna schudła 20 kg i czuje się lepiej niż kiedykolwiek.

Marek: Marek miał nawyk odkładania pracy na ostatnią chwilę. To często prowadziło do stresu i niezadowolenia z efektów jego pracy. Aby to zmienić, zaczął korzystać z techniki pomodoro. Polega ona na pracy przez 25 minut z pełnym skupieniem, a następnie robieniu krótkiej przerwy. Dzięki tej metodzie Marek nauczył się lepiej zarządzać czasem i zwiększył swoją produktywność.

Katarzyna: Katarzyna przez długi czas zmagała się z bezsennością. Jej nawykiem było spędzanie wieczorów przed ekranem telefonu. Wiedziała, że niebieskie światło emitowane przez urządzenia elektroniczne negatywnie wpływa na sen, więc postanowiła to zmienić. Wprowadziła zasadę „godziny bez ekranów” przed snem. Zamiast telefonu czytała książkę lub brała relaksującą kąpiel. Dzięki temu nawykowi Katarzyna zaczęła zasypiać szybciej i budzić się bardziej wypoczęta.

Te historie to tylko kilka przykładów. Istnieją niezliczone osoby, które z powodzeniem zmieniły swoje nawyki i odniosły pozytywne rezultaty. Ich historie pokazują, że zmiana jest możliwa, niezależnie od tego, jakie nawyki chcemy zmienić.

Terapia online jako wsparcie w zmianie nawyków

W procesie zmiany nawyków warto korzystać z dostępnych narzędzi i wsparcia. Terapia online może być doskonałym rozwiązaniem dla osób, które potrzebują pomocy w identyfikowaniu swoich nawyków, wyznaczaniu celów i wypracowywaniu strategii zmiany.

Terapeuta online może pomóc nam w:

  • Zrozumieniu przyczyn naszych nawyków: Czasami nasze nawyki są związane z głębszymi problemami emocjonalnymi. Terapeuta pomoże nam je zidentyfikować i nauczyć się radzić sobie z nimi w zdrowy sposób.
  • Opracowaniu spersonalizowanego planu zmiany: Nie istnieje uniwersalna metoda zmiany nawyków. Terapeuta pomoże nam stworzyć plan dostosowany do naszych indywidualnych potrzeb i uwarunkowań.
  • Utrzymaniu motywacji: Zmiana nawyków wymaga wytrwałości. Terapeuta będzie nas wspierał i motywował do dalszej pracy, nawet w chwilach zwątpienia.
  • Rozwiązywaniu problemów: W trakcie zmiany nawyków możemy napotkać na różne trudności. Terapeuta pomoże nam je przezwyciężyć i znaleźć skuteczne rozwiązania.

Terapia online jest wygodną i przystępną formą wsparcia. Sesje odbywają się przez wideokonferencje, dzięki czemu możemy w nich uczestniczyć z dowolnego miejsca z dostępem do internetu.

Podsumowanie: droga do pozytywnych nawyków

Nawyki stanowią fundament naszego życia. To one w dużej mierze decydują o naszym zdrowiu, szczęściu i osiągnięciach. Choć zmiana nawyków wymaga wysiłku i czasu, korzyści płynące z tego procesu są nieocenione.

Podejmując pracę nad swoimi nawykami, inwestujemy w siebie i swoją przyszłość. Dzięki systematycznej pracy i wykorzystaniu dostępnych narzędzi, takich jak terapia online, możemy osiągnąć swoje cele i żyć pełnią życia.

Pamiętajmy, że zmiana zawsze zaczyna się od pierwszego kroku. Nie czekaj na idealny moment, zacznij już dziś kształtować nawyki, które poprowadzą Cię do sukcesu!

Tylko kilka kroków by poczuć się lepiej

Zadzwoń lub napisz do nas. Dobierzemy Ci specjalistę, który pomoże odnaleźć właściwą drogę do lepszego jutra.

Tylko kilka kroków by poczuć się lepiej

Zadzwoń lub napisz do nas. Dobierzemy Ci specjalistę, który pomoże odnaleźć właściwą drogę do lepszego jutra.