Tylko kilka kroków by poczuć się lepiej

  1. Zaproponuj termin z dostępnych w naszym kalendarzu

  2. Wybierz porę dnia, która Ci odpowiada

  3. Wprowadź dane kontaktowe

  4. Wybierz z listy temat spotkania i opcjonalnie wybierz terapeutę

  5. Tak niewiele, aby uzyskać pomoc

maj 2024
pon.
wt.
śr.
czw.
pt.
sob.
niedz.
29
30
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
1
2

Ataki paniki — jak sobie z nimi skutecznie radzić?

Ataki paniki — nagły strach, który paraliżuje

Wyobraź sobie taką sytuację: Jesteś w zatłoczonym supermarkecie, robiąc zakupy na kolację. Nagle ogarnia Cię fala uderzającego ciepła, serce zaczyna walić jak młot, a oddech staje się płytki i szybki. Czujesz, jakby zaraz miałeś zemdleć lub dostać zawał. Do głowy napływają przerażające myśli: „Co się dzieje?”, „Czy zaraz umrę?”, „Ludzie patrzą!”. Właśnie doświadczasz ataku paniki.

ataki paniki

Ataki paniki to nagłe epizody silnego lęku, które mogą pojawić się bez ostrzeżenia i w każdej sytuacji. Charakteryzują się one szeregiem nieprzyjemnych objawów fizycznych i psychicznych, które mogą trwać od kilku minut do nawet godziny. Choć nie są one oznaką poważnego schorzenia, mogą znacząco wpływać na jakość życia, ograniczając codzienne funkcjonowanie i wywołując lęk przed kolejnymi atakami.

Objawy, które Cię paraliżują

Podczas ataku paniki Twoje ciało reaguje na strach, jakbyś znajdował się w sytuacji zagrożenia życia. Typowe objawy to:

  • Uczucie duszności: Brak tchu, płytki i szybki oddech, ból w klatce piersiowej.
  • Przyspieszone bicie serca: Silne i nieregularne bicie serca, kołatanie, uczucie „wyścigu serca”.
  • Drżenie: Drżenie rąk, nóg, całego ciała.
  • Zawroty głowy: Uczucie omdlenia, utraty równowagi, mdłości.
  • Uczucie nierealności: Derealizacja (odczuwanie, jakby otaczający świat był nierealny) lub depersonalizacja (odczuwanie oddzielenia od własnego ciała).
  • Lęk przed śmiercią lub utratą kontroli: Silny strach przed śmiercią, utratą kontroli nad sobą lub utratą zmysłów.
ataki paniki mogą przypominać zawał

Ataki paniki mogą być mylone ze zwykłym stresem, jednak różnią się one intensywnością i nagłością objawów. Stres narasta stopniowo, a jego objawy są zazwyczaj łagodniejsze. Ataki paniki natomiast pojawiają się nagle i z dużą intensywnością, wywołując silny strach i poczucie zagrożenia.

Skąd się biorą te nagłe lęki?

Przyczyny ataków paniki nie są do końca jasne, ale uważa się, że na ich wystąpienie wpływa kombinacja czynników genetycznych, biologicznych, środowiskowych i społecznych. Do czynników ryzyka należą:

  • Predyspozycje genetyczne: Osoby, u których w rodzinie występowały zaburzenia lękowe, są bardziej narażone na ataki paniki.
  • Nieprawidłowości w funkcjonowaniu mózgu: Badania sugerują, że pewne obszary mózgu odpowiedzialne za przetwarzanie emocji i reakcji na stres mogą być nadwrażliwe u osób podatnych na ataki paniki.
  • Nadmierny stres: Silny lub długotrwały stres może wywołać atak paniki u osoby predysponowanej.
  • Trauma emocjonalna: Doświadczenia traumatyczne, takie jak wypadek, przemoc lub zaniedbanie, mogą zwiększać ryzyko ataków paniki.
  • Niektóre schorzenia: Niektóre schorzenia, takie jak nadczynność tarczycy lub hipoglikemia, mogą powodować objawy przypominające ataki paniki.
  • Nadużywanie substancji psychoaktywnych: Alkohol, narkotyki i niektóre leki mogą wywoływać lub nasilać ataki paniki.

Jak sobie radzić z atakami paniki?

Choć ataki paniki mogą być przerażające, istnieją skuteczne sposoby radzenia sobie z nimi. Oto kilka strategii, które mogą Ci pomóc:

  • Naucz się technik relaksacyjnych: Ćwiczenia oddechowe, medytacja i progresywna relaksacja mięśni mogą pomóc Ci się uspokoić i zmniejszyć objawy ataku paniki.
  • Poznaj techniki terapii poznawczo-behawioralnej (CBT): CBT może pomóc Ci zidentyfikować i zmienić negatywne myśli i przekonania, które przyczyniają się do ataków paniki.
  • Praktykuj uważność (mindfulness): Mindfulness polega na skupieniu uwagi na chwili obecnej i akceptacji swoich myśli i uczuć bez osądzania. Może to pomóc Ci oderwać się od przerażających myśli i zmniejszyć lęk podczas ataku.
  • Stwórz swój zestaw „bezpiecznych strategii”: Przygotuj sobie kartkę z wypisanymi technikami uspokojenia, które będą Ci pomagać w czasie ataku. Może to być przypomnienie o wykonaniu ćwiczeń oddechowych, lista pozytywnych afirmacji lub zdjęcie spokojnego miejsca, które lubisz.
  • Zidentyfikuj swoje wyzwalacze: Pomyśl o sytuacjach lub bodźcach, które mogą wywoływać u Ciebie ataki paniki. Unikanie ich nie zawsze jest możliwe, ale świadomość swoich wyzwalaczy pozwoli Ci na wcześniejsze przygotowanie się i zastosowanie technik radzenia sobie z lękiem.
  • Zadbaj o siebie: Dbanie o zdrowie fizyczne i psychiczne ma ogromny wpływ na odporność na stres i lęk. Wystarczająca ilość snu, zdrowa dieta, regularna aktywność fizyczna i unikanie używek mogą pomóc Ci zmniejszyć ryzyko ataków paniki.
  • Nie izoluj się: Izolacja może nasilić lęk i poczucie osamotnienia. Otaczaj się bliskimi osobami, którym możesz opowiedzieć o swoich doświadczeniach. Zrozumienie i wsparcie ze strony rodziny i przyjaciół może być bardzo pomocne.
  • Szukaj pomocy terapeutycznej: Jeśli ataki paniki pojawiają się często, są bardzo intensywne lub znacząco ograniczają Twoje codzienne funkcjonowanie, warto zgłosić się do psychoterapeuty.
techniki relaksacyjne mogą pomóc zmniejszyć intensywność ataków paniki

Psychoterapia to skuteczne narzędzie w leczeniu ataków paniki. Terapeuta pomoże Ci zrozumieć mechanizm lęku, nauczyć się technik radzenia sobie z atakami i wypracować strategie zapobiegania im.

Terapia online to wygodna i coraz bardziej popularna forma pomocy. Dzięki terapii online możesz korzystać z sesji terapeutycznych z dowolnego miejsca i o dogodnej porze.

Pokonaj lęk i odzyskaj kontrolę

Ataki paniki, choć przerażające, nie muszą kontrolować Twojego życia. Dzięki zrozumieniu ataków paniki, stosowaniu skutecznych strategii radzenia sobie z lękiem oraz skorzystaniu z pomocy terapeutycznej możesz odzyskać kontrolę i żyć pełnią życia.

Pamiętaj, nie jesteś sam w tym. Ataki paniki doświadcza wiele osób, a dzięki dostępnym metodom leczenia możesz je przezwyciężyć i cieszyć się spokojem.

Jeśli czujesz, że potrzebujesz wsparcia, nie wahaj się skontaktować się z nami. W naszej poradni online oferujemy terapię indywidualną, która pomoże Ci zrozumieć ataki paniki, nauczyć się skutecznych technik radzenia sobie z lękiem i odzyskać kontrolę nad swoim życiem.

Tylko kilka kroków by poczuć się lepiej

Zadzwoń lub napisz do nas. Dobierzemy Ci specjalistę, który pomoże odnaleźć właściwą drogę do lepszego jutra.

Tylko kilka kroków by poczuć się lepiej

Zadzwoń lub napisz do nas. Dobierzemy Ci specjalistę, który pomoże odnaleźć właściwą drogę do lepszego jutra.